Fitness steigern
Training
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
0:50 min 0:50 min 0:50 min |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
0:50 min 0:50 min 0:50 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
0:50 min 0:50 min 0:50 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
3 |
0:50 min 0:50 min 0:50 min |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
2 |
0:50 min 0:50 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:50 min 0:50 min |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
0:50 min 0:50 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
0:50 min 0:50 min |
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