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Fitness steigern

Training

Trainingsplan starten

23 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:50 min
3. Satz 0:50 min

2. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:50 min
3. Satz 0:50 min

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:50 min
3. Satz 0:50 min

4. Wandsitzen

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:50 min
3. Satz 0:50 min

5. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:50 min

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:50 min

7. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:50 min

8. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:50 min
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