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Training

Trainingsplan starten

trainingsplan Training

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:50
3. Satz: 00:00:50
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Radfahr-Crunches

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:50
3. Satz: 00:00:50
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:50
3. Satz: 00:00:50
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:50
3. Satz: 00:00:50
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben, liegend

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:50
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:50
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

7. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:50
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:50
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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Training – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Training | © Istockphoto.com

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