Fitness steigern
Test
Workout 1
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 0.5 Min. |
| Dauer | 0.5 Min. |
| Dauer | 0.5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
0:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
0:30 min |
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