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Trainingsplan starten

Workout 1

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Indoor Cardio

Cardiotraining

Dauer0.5 Min.

2. Wandsitzen

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer0.5 Min.

6. Kniebeugen

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

9. Indoor Cardio

Cardiotraining

Dauer0.5 Min.

10. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8 WH

12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min

13. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:30 min
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