Fitness steigern
Täglich
Kurz, knackig, effizient
3 Wochen, 5x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Kein Equipment benötigt
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
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