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Fitness steigern

Täglich

Kurz, knackig, effizient

3 Wochen, 5 mal pro Woche Fitness steigern
Anfänger
Kein Equipment benötigt
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trainingsplan Täglich

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion am Boden

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Boden

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

mit 40 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Täglich – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Täglich | © Istockphoto.com

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