Fitness steigern
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No Pain No Gain
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
1:30 min 1:30 min 1:30 min 1:30 min |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
More Pain More Gain
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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