Fitness steigern
Sport mit den Dullies
Workout 1
56 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
2. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 100 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 100 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 100 kg |
4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 100 kg |
5. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
Workout 2
120 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
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