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Fitness steigern

Sport mit den Dullies

Trainingsplan starten

trainingsplan Sport mit den Dullies

56 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 6 WH mit 50 kg
2. Satz: 6 WH mit 70 kg
3. Satz: 6 WH mit 100 kg
4. Satz: 10 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 10 WH mit 100 kg
4. Satz: 10 WH mit 100 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 100 kg
3. Satz: 12 WH mit 100 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 100 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 100 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 15 WH mit 100 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bouldern

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining

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7 Minuten Workout

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Sport mit den Dullies – Fitness steigern Trainingsplan für

Sport mit den Dullies | © Istockphoto.com

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