Fitness steigern
Regulär
Workout 1
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
15 WH 12 WH 11 WH 11 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
5 |
20 WH 22 WH 21 WH 18 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
16 WH 13 WH 11 WH 11 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
5 |
24 WH 19 WH 17 WH 16 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
5 |
0:15 min 0:30 min 0:25 min 0:30 min 0:15 min |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
5 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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