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Fitness steigern

Regulär

Trainingsplan starten

Workout 1

35 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 11 WH
4. Satz 11 WH
5. Satz 20 WH

2. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 22 WH
3. Satz 21 WH
4. Satz 18 WH
5. Satz 25 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 11 WH
4. Satz 11 WH
5. Satz 10 WH

3. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 24 WH
2. Satz 19 WH
3. Satz 17 WH
4. Satz 16 WH
5. Satz 20 WH

4. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:15 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:25 min
4. Satz 0:30 min
5. Satz 0:15 min

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 7 kg
2. Satz 12 WH mit 7 kg
3. Satz 12 WH mit 7 kg

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
5. Satz 12 WH
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