Fitness steigern
plan
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
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