Fitness steigern
Meso 1
Ganzkörpertraining
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
15 WH 15 WH |
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