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Mein Trainingsplan

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51 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 25 WH mit 35 kg
2. Satz: 25 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
5. Satz: 12 WH mit 55 kg
Rückenübung

59 Sekunden Satzpausen

3. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

4. Crunch - Gerät

1. Satz: 25 WH mit 25 kg
2. Satz: 25 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 25 WH mit 35 kg
2. Satz: 25 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
5. Satz: 12 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 25 WH mit 20 kg
2. Satz: 25 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 12 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 25 WH mit 50 kg
2. Satz: 25 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
4. Satz: 12 WH mit 60 kg
5. Satz: 12 WH mit 70 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schwimmen

Entfernung: 0.3 km
Cardiotraining

8. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Tischtennis

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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