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Fitness steigern

Mein Trai

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trainingsplan Mein Trai

46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 20 kg
3. Satz: 16 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 16 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2.8 km
Cardiotraining

7. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 16 WH mit 25 kg
3. Satz: 16 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 16 WH mit 25 kg
3. Satz: 16 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2.8 km
Cardiotraining

11. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

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Mein Trai – Fitness steigern Trainingsplan für

Mein Trai | © Istockphoto.com

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