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trainingsplan Mein Fitnessplan

59 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

3. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 30 WH mit 25 kg
2. Satz: 30 WH mit 25 kg
3. Satz: 30 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 30 WH mit 35 kg
2. Satz: 30 WH mit 35 kg
3. Satz: 30 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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