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Fitness steigern

Ma Blub

Trainingsplan starten

trainingsplan Ma Blub

59 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen

2. Radfahr-Crunches

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion am Kabel

1. Satz: 5 WH mit 5 kg
2. Satz: 5 WH mit 5 kg
3. Satz: 5 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren am Kabel

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

- Oberschenkel Schraube minimum - Knöchel 2 Loch von unten

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 5 WH mit 5 kg
2. Satz: 5 WH mit 5 kg
3. Satz: 5 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 00:00:10 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 00:00:10 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 00:00:10 10 WH mit 15 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Ma Blub – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Ma Blub | © Istockphoto.com

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