Fitness steigern
Krafttraining mit Kurzhanteln
Kraftübungen (optional)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Bauchmuskel | Radfahr-Crunches | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 | |
| Unterarm | Handbelenk-Beugen Kurzhantel | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Strecken Kurzhantel | 0 |
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