Fitness steigern
Kraft und Abnehmen
Kraft & Ausdauer 3 X 5
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 40 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken | Kreuzheben | 3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps | Langhantelcurls | 3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
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