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Fitness steigern

Jenny´s Workout

Trainingsplan starten

trainingsplan Jenny´s Workout

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Knieheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 16 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitliches Knieheben

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 4 WH mit 5 kg
2. Satz: 5 WH mit 5 kg
3. Satz: 6 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 14 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 14 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 14 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

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Jenny´s Workout – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Jenny´s Workout | © Istockphoto.com

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