Fitness steigern
home workout daily
Workout 1
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
|
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