Fitness steigern
Hometraining
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
4 |
|
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
langsam, Ausführung! |
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Ausdauer
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Dauer | 60 Min. |
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