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Hometraining

Trainingsplan starten

44 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz mit 60 kg
2. Satz mit 60 kg
3. Satz mit 45 kg
4. Satz mit 30 kg

2. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

langsam, Ausführung!

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

7. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz mit 60 kg
2. Satz mit 60 kg
3. Satz mit 45 kg
4. Satz mit 30 kg

8. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

Ausdauer

120 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Di. o. Do. ca. 60min langsam und lockers laufen ca.8km

Dauer60 Min.
Entfernung8 km

2. Joggen

Cardiotraining

Di. o. Do. Nach einem Durchgang 2min. Pause. 8-10 Druchgänge!

1. Satz 1:00 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 1:00 min
4. Satz 0:30 min
5. Satz 2:00 min
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