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Hometraining

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trainingsplan Hometraining

44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: mit 60 kg
2. Satz: mit 60 kg
3. Satz: mit 45 kg
4. Satz: mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

langsam, Ausführung!

7. Wandsitzen

1. Satz: mit 60 kg
2. Satz: mit 60 kg
3. Satz: mit 45 kg
4. Satz: mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining

Di. o. Do. ca. 60min langsam und lockers laufen ca.8km

2. Joggen

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:01:00
4. Satz: 00:00:30
5. Satz: 00:02:00
Cardiotraining

Di. o. Do. Nach einem Durchgang 2min. Pause. 8-10 Druchgänge!

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

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Hometraining – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

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