Fitness steigern
Home&Studio
Workout Studio
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
LH |
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
Klimzugmaschine 30kg |
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
Home 1: Langhantel
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 Übungen, 4 Durchgänge, je 7-8 mal
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
breit |
1 |
7 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
Zug schmal |
1 |
7 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
7 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
7 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
1 |
7 WH |
Home 2: Kettlebell
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kettlebellserie & Bizepscurl
| Dauer | 20 Min. |
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