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Fitness steigern

Home&Studio

Trainingsplan starten

trainingsplan Home&Studio

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

LH

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzugmaschine

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Klimzugmaschine 30kg
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

5 Übungen, 4 Durchgänge, je 7-8 mal

1. Kreuzheben

7 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

breit

2. Kreuzheben

7 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Zug schmal

3. Frontale Kniebeugen

7 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

7 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rumänisches Kreuzheben

7 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Kettlebellserie & Bizepscurl

1. Tabata

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

Kettlebell HIT Workout 1

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Home&Studio – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

Home&Studio | © Istockphoto.com

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