Fitness steigern
Home Gym HIT
Workout 1
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Reverse Lunges
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Unterarm Stütz mit Bein heben
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
Workout 2
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Flys mit Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Curl Schulter Combi mit Kurzhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
Workout 3
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Bulgarian Split Squad | 1 |
12 WH |
| Rücken | Swimmers | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Bulgarian Split Squad | 1 |
12 WH |
| Rücken | Swimmers | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Bulgarian Split Squad | 1 |
12 WH |
| Rücken | Swimmers | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Bulgarian Split Squad | 1 |
12 WH |
| Rücken | Swimmers | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Bulgarian Split Squad | 1 |
12 WH |
| Rücken |
Swimmers
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Bulgarian Split Squad | 1 |
12 WH |
| Rücken | Swimmers | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Bulgarian Split Squad | 1 |
12 WH |
| Rücken | Swimmers | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Bulgarian Split Squad | 1 |
12 WH |
| Rücken | Swimmers | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Bulgarian Split Squad | 1 |
12 WH |
| Rücken | Swimmers | 1 |
12 WH |
| Beinmuskel | Bulgarian Split Squad | 1 |
12 WH |
| Rücken |
Swimmers
|
1 |
12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.