Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Fitness steigern

Home Gym HIT

Trainingsplan starten

Workout 1

22 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Reverse Lunges

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

5. Unterarm Stütz mit Bein heben

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

6. Arnold Presse

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

Workout 2

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

2. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

4. Flys mit Kurzhantel

Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

5. Curl Schulter Combi mit Kurzhantel  

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

6. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

Workout 3

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bulgarian Split Squad

Beinmuskelübung

12 WH

2. Swimmers

Rückenübung

12 WH

3. Bulgarian Split Squad

Beinmuskelübung

12 WH

4. Swimmers

Rückenübung

12 WH

5. Bulgarian Split Squad

Beinmuskelübung

12 WH

6. Swimmers

Rückenübung

12 WH

7. Bulgarian Split Squad

Beinmuskelübung

12 WH

8. Swimmers

Rückenübung

12 WH

9. Bulgarian Split Squad

Beinmuskelübung

12 WH

10. Swimmers

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Bulgarian Split Squad

Beinmuskelübung

12 WH

12. Swimmers

Rückenübung

12 WH

13. Bulgarian Split Squad

Beinmuskelübung

12 WH

14. Swimmers

Rückenübung

12 WH

15. Bulgarian Split Squad

Beinmuskelübung

12 WH

16. Swimmers

Rückenübung

12 WH

17. Bulgarian Split Squad

Beinmuskelübung

12 WH

18. Swimmers

Rückenübung

12 WH

19. Bulgarian Split Squad

Beinmuskelübung

12 WH

20. Swimmers

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige