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Fitness steigern

Home Gym HIT

Trainingsplan starten

trainingsplan Home Gym HIT

22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Reverse Lunges

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Unterarm Stütz mit Bein heben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Arnold Presse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Flys mit Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Curl Schulter Combi mit Kurzhantel  

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bulgarian Split Squad

12 WH
Beinmuskelübung

2. Swimmers

12 WH
Rückenübung

3. Bulgarian Split Squad

12 WH
Beinmuskelübung

4. Swimmers

12 WH
Rückenübung

5. Bulgarian Split Squad

12 WH
Beinmuskelübung

6. Swimmers

12 WH
Rückenübung

7. Bulgarian Split Squad

12 WH
Beinmuskelübung

8. Swimmers

12 WH
Rückenübung

9. Bulgarian Split Squad

12 WH
Beinmuskelübung

10. Swimmers

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Bulgarian Split Squad

12 WH
Beinmuskelübung

12. Swimmers

12 WH
Rückenübung

13. Bulgarian Split Squad

12 WH
Beinmuskelübung

14. Swimmers

12 WH
Rückenübung

15. Bulgarian Split Squad

12 WH
Beinmuskelübung

16. Swimmers

12 WH
Rückenübung

17. Bulgarian Split Squad

12 WH
Beinmuskelübung

18. Swimmers

12 WH
Rückenübung

19. Bulgarian Split Squad

12 WH
Beinmuskelübung

20. Swimmers

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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