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Gertis Training

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Workout 1

16 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

45 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

45 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 2 6 WH
6 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

45 Sekunden Satzpausen

 2 6 WH
6 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

45 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, stehend

45 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Knieheben

45 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 2 6 WH
6 WH
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

45 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
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