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Fitness steigern

Gertis Training

Trainingsplan starten

Workout 1

16 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

7. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

8. Knieheben

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

9. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH

10. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
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