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Fitness steigern

Ganzkörperplan

Trainingsplan starten

Workout 1

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer45 Min.
Entfernung6.5 km

Workout 2

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Judo

Dauer90 Min.

Joggen

Dauer45 Min.

Workout 3

24 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Stepper / Treppensteigen

Dauer15 Min.

Stepper / Treppensteigen

Dauer15 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
30 WH
20 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

37 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
30 WH
20 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

39 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
0:30 min
1:00 min
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

30 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
30 WH
20 WH
15 WH

Workout 4

2 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Judo

Dauer75 Min.

Workout 5

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer60 Min.

Workout 6

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 3

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Stepper / Treppensteigen

Dauer15 Min.

Stepper / Treppensteigen

Dauer30 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
25 WH
20 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
30 WH
20 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
0:30 min
1:00 min
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
15 WH
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