Fitness steigern
Ganzkörper
Ganzkö
78 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 7 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 3 |
90 WH 90 WH 90 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
90 WH 90 WH 90 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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