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Fitness steigern

Ganzkörper

Ganzkö

78 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Joggen

Dauer:	30 Min.
Entfernung:	7 km

Cardiotraining

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:	20 WH mit 20 kg
2. Satz:	15 WH mit 20 kg
3. Satz:	10 WH mit 20 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz:	20 WH mit 30 kg
2. Satz:	15 WH mit 30 kg
3. Satz:	10 WH mit 30 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:	20 WH mit 10 kg
2. Satz:	15 WH mit 10 kg
3. Satz:	10 WH mit 10 kg

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz:	20 WH mit 20 kg
2. Satz:	15 WH mit 20 kg
3. Satz:	10 WH mit 20 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz:	20 WH mit 30 kg
2. Satz:	15 WH mit 30 kg
3. Satz:	10 WH mit 30 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:	20 WH mit 10 kg
2. Satz:	15 WH mit 10 kg
3. Satz:	10 WH mit 10 kg

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:	90 WH
2. Satz:	90 WH
3. Satz:	90 WH

Bauchmuskelübung

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:	20 WH mit 16 kg
2. Satz:	15 WH mit 16 kg
3. Satz:	15 WH mit 16 kg

Bizepsübung

10. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz:	20 WH mit 8 kg
2. Satz:	20 WH mit 8 kg
3. Satz:	20 WH mit 8 kg

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:	90 WH
2. Satz:	90 WH
3. Satz:	90 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:	20 WH mit 10 kg
2. Satz:	20 WH mit 10 kg
3. Satz:	20 WH mit 10 kg

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Joggen

Dauer:	15 Min.
Entfernung:	3 km

Cardiotraining

14. Joggen

Dauer:	30 Min.
Entfernung:	5 km

Cardiotraining

15. Joggen

Dauer:	15 Min.
Entfernung:	3 km

Cardiotraining

16. Joggen

Dauer:	30 Min.
Entfernung:	5 km

Cardiotraining

17. Joggen

Dauer:	15 Min.
Entfernung:	3 km

Cardiotraining

18. Joggen

Dauer:	30 Min.
Entfernung:	5 km

Cardiotraining

19. Joggen

Dauer:	15 Min.
Entfernung:	3 km

Cardiotraining

20. Joggen

Dauer:	30 Min.
Entfernung:	5 km

Cardiotraining

21. Joggen

Dauer:	15 Min.
Entfernung:	3 km

Cardiotraining

22. Joggen

Dauer:	30 Min.
Entfernung:	5 km

Cardiotraining

23. Joggen

Dauer:	15 Min.
Entfernung:	3 km

Cardiotraining

24. Joggen

Dauer:	30 Min.
Entfernung:	5 km

Cardiotraining

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