Fitness steigern
Ganzkörper
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Workout 2
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
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