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Fitness steigern

Ganzkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 9 WH mit 25 kg
2. Satz 9 WH mit 3 kg
3. Satz 9 WH mit 3 kg

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 9 WH mit 20 kg
2. Satz 9 WH mit 20 kg
3. Satz 9 WH mit 20 kg

3. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH mit 18 kg
2. Satz 7 WH mit 20 kg
3. Satz 7 WH mit 25 kg

4. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

5. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 9 WH mit 18 kg
2. Satz 9 WH mit 20 kg
3. Satz 9 WH mit 26 kg

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 14 kg
2. Satz 10 WH mit 1 kg
3. Satz 10 WH mit 1 kg

Workout 2

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 9 WH mit 25 kg
2. Satz 9 WH mit 3 kg
3. Satz 9 WH mit 3 kg

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH mit 20 kg
2. Satz 7 WH mit 20 kg
3. Satz 7 WH mit 20 kg

3. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH mit 18 kg
2. Satz 7 WH mit 20 kg
3. Satz 7 WH mit 25 kg

4. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 9 WH
2. Satz 9 WH
3. Satz 9 WH

6. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
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