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Fitness steigern

ganzköper

Trainingsplan starten

trainingsplan ganzköper

26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 33 kg
Brustmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 11 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

12 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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ganzköper – Fitness steigern Trainingsplan für

ganzköper | © Istockphoto.com

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