Fitness steigern
Fitness No. 1 - erster Plan
Ganzkörpertraining an Maschinen
10 Wochen lang (zwei Wochen sind schon um, also noch 8 im Plan).
8 Wochen, 1x pro Woche
Fitness steigern
Anfänger
Trainings-Maschinen
Fitness No. 1
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörpertraining an Maschinen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
andere Maschine als auf dem Bild |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
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