Fitness steigern
Fitness für zu Hause
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
|
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
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3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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