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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So

1. Bergsteiger

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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