Fitness steigern
Fit fürs Babyschwimmen
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Ebenfalls zum Aufwärmen: Im ersten Satz die max. Anzahl an Wiederholungen. In den weiteren zwei... |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Zwischen den Wdh. die Schulterblätter nicht am Boden ablegen. |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
Normale Kniebeugen, Arme ausstrecken und bei aufrechtem Oberkörper die Knie beugen bis die... |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Mit einem 90° Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel bei jedem Satz 15 Wiederholungen pro Seite.... |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
Mit geradem Oberkörper und einem 90° Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel 3x60s lang halten. |
3 |
|
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