Fit fürs Babyschwimmen

1. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Zum Aufwärmen dreimal vom Erdgeschoß in den zweiten Stock treppensteigen. Wichtig: Im ersten Satz zügig jede zweite Stufe nutzen. In den letzten beiden jede Stufe nutzen und so schnell wie möglich treppensteigen.

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ebenfalls zum Aufwärmen: Im ersten Satz die max. Anzahl an Wiederholungen. In den weiteren zwei Sätzen um jeweils zwei Wdh. reduzieren. Wichtig: Richtige Liegestütze, keine Frauenvariante

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Zwischen den Wdh. die Schulterblätter nicht am Boden ablegen.

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Normale Kniebeugen, Arme ausstrecken und bei aufrechtem Oberkörper die Knie beugen bis die Oberschenkel gerade sind.

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Mit einem 90° Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel bei jedem Satz 15 Wiederholungen pro Seite. Wichtig: Wieder das Schulterblatt der angehobenen Seite ständig über dem Boden halten.

7. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Mit geradem Oberkörper und einem 90° Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel 3x60s lang halten.