Fit fürs Babyschwimmen

42 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Stepper / Treppensteigen

1. Satz:	00:00:10
2. Satz:	00:00:05
3. Satz:	00:00:05

Cardiotraining

Zum Aufwärmen dreimal vom Erdgeschoß in den zweiten Stock treppensteigen. Wichtig: Im ersten Satz zügig jede zweite Stufe nutzen. In den letzten beiden jede Stufe nutzen und so schnell wie möglich treppensteigen.

2. Liegestützen

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	8 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ebenfalls zum Aufwärmen: Im ersten Satz die max. Anzahl an Wiederholungen. In den weiteren zwei Sätzen um jeweils zwei Wdh. reduzieren. Wichtig: Richtige Liegestütze, keine Frauenvariante

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Zwischen den Wdh. die Schulterblätter nicht am Boden ablegen.

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Normale Kniebeugen, Arme ausstrecken und bei aufrechtem Oberkörper die Knie beugen bis die Oberschenkel gerade sind.

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Mit einem 90° Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel bei jedem Satz 15 Wiederholungen pro Seite. Wichtig: Wieder das Schulterblatt der angehobenen Seite ständig über dem Boden halten.