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Fett weg

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trainingsplan Fett weg

89 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

12 WH mit 40 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

12 WH mit 45 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 12 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
4. Satz: 10 WH mit 60 kg
5. Satz: 10 WH mit 63 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH mit 16 kg
2. Satz: 12 WH mit 21 kg
3. Satz: 12 WH mit 26 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 25 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

9. Rudern

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

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30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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Fett weg – Fitness steigern Trainingsplan für

Fett weg | © Istockphoto.com

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