Fitness steigern
Fett weg
Workout 1
89 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 40 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 45 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 63 kg |
5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 21 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 26 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 13 kg |
8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
1800 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 5 kg |
| Dauer | 5 Min. |
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