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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
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Sa
So

1. Rudern

Cardiotraining

5:00 min

2. Klimmzüge

Rückenübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Knieheben

Bauchmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Bergsteiger

Ganzkörperübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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