Fitness steigern
Eigengewicht
Workout 1
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Dips | 4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken | Klimmzüge im Untergriff | 4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 4 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Rücken | Hyperextensions | 4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel | Seitliches Beckenheben | 4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Workout 2
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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