Fitness steigern
Eigener Trainingsplan
Workout 1
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
Workout 2
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Boxen
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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