Fitness steigern
Eigener Workout
Kraft
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
2 |
20 WH 20 WH |
Cardio
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
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