Fitness steigern
Bodyweight
Workout 1
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
12 WH 12 WH |
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