Fitness steigern
BEGINNER
Ganzkörper 1
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
17 WH 14 WH 11 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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